MINDFULNESS
MBSR
PROGRAMA DE REDUCCION DE ESTRÉS BASADO EN MINDFULLNESS
9 SESIONES
El programa MBSR, creado por el Dr. Jon Kabat-Zinn en la
Universidad de Massachusetts, está considerado la intervención de
referencia para aprender a cultivar la conciencia plena o
Mindfulness y mejorar la salud; su eficacia ha sido contrastada por
numerosos estudios científicos.
OBJETIVO DEL CURSO
Llevar esta metodología de entrenamiento de Mindfulness a
aquellas personas que tengan interés en mejorar su calidad de vida
y cultivar una mente bella y sana. Consiste en 8 semanas de práctica
diaria de Mindfulness mediante una combinación de ejercicios de
atención, meditación y movimientos conscientes tipo yoga, así
como explicaciones y diálogos sobre los procesos de la mente y el
cuerpo.
METODOLOGÍA
Combinación del curso MBSR presencial con
sesiones semanales tipo webinar en directo con el grupo. Este
formato nos permite interactuar y aprender colectivamente,
desplegando los beneficios del curso MBSR.
El curso MBSR presencial lo conforman los siguientes elementos:
• 8 sesiones estructuradas y fáciles de seguir con videos tutoriales.
• Meditaciones guiadas y ejercicios de estiramiento tipo yoga.
• Actividades para la reflexión individuales y en grupo con registros
semanales de la experiencia.
• Tutorización y seguimiento del equipo de instructores; incluye
una entrevista personal (videollamada).
• INSCRIPCION escuelaavantia@gmail.com .Las plazas son
limitadas. La reserva de plaza precisa el pago de 95 euros y
rellenar el formulario de la inscripción.
Sesiones presenciales. El programa incluye 1 sesión semanal
de 2, 5h, con presentaciones, diálogo en grupos y en plenaria, junto
con prácticas de meditación guiadas.
CONTENIDO DE LAS SESIONES:
1. Qué es Mindfulness y cómo funciona la
atención.
2. Cómo la percepción
condiciona la realidad.
3. Reconocer y regular las emociones.
4. El estrés que afecta al cuerpo y a la mente.
5. La resiliencia, para responder al estrés.
6. Comunicación consciente.
7. Un día para practicar conciencia plena.
8. Cuidarse y la gestión del tiempo.
9. El fin es el principio, integrando
Mindfulness en la vida.
PROGRAMA DE REDUCCIÓN DE ESTRÉS BASADO EN MINDFULNESS
¡APUNTANTE A NUESTRO CURSO!
“No temas al
futuro, nada dura para siempre”
El mindfulness es una habilidad eminentemente práctica que nace al conectar de manera directa con la experiencia personal, con el aquí y ahora.
Gracias a mindfulness mejoramos la capacidad de estar mas presentes en lo que esta ocurriendo, para vivir con mas serenidad, ser mas efectivos en las tareas y mejorar las relaciones interpersonales, generando una sensación de mayor felicidad.
APOYO A LA RECUPERACION DE ADICCIONES BASADO EN MINDFULNESS
“ Me gustaría estar donde puedo ser “
Las conductas adictivas pueden entenderse como aquellas conductas en parte compulsivas que se dan de manera inconsciente o incontrolada cuando nos alejamos de las consecuencias que a medio o largo plazo pueda tener la conducta, alejándonos del aquí y del ahora.
Cuando hablamos de adicción, no solo nos referimos a la adicción a drogas, alcohol o juego, también hace referencia a la alimentación, el juego, el sexo o cualquier otro objeto de evasión, sin olvidarnos de las nuevas adicciones procedentes de la tecnología. Por lo que la adicción puede ser a sustancias, actividades o relación.
El programa de recuperación de adicciones y recuperación de recaídas, científicamente demostrado, fue creado por el Dr Paramabandhu Groves y Valerie Mason- John . Encuentra sus orígenes en la terapia cognitiva para la depresión basada en la atención plena (MBCT) y en el Programa de Reducción de Estrés basado en Mindfulness, creado por Jon Kabat-Zinn
Su duración es de 20 horas.: intensivo de fin de semana o formato de 8 semanas ( un día por semana, 2,5h)
Formato grupal
Metodología eminentemente practica con actividades para casa proporcionando el material adecuado.
Requiere de un compromiso y un esfuerzo personal con su practica
Durante el desarrollo del programa habrá cabida para sesiones con los familiares o cuidadores de manera independiente al grupo de recuperación de adicciones y un par de sesiones individuales con los participantes para evaluar su evolución o posibles dificultades a nivel individual.
OBJETIVOS:
Aprender a tomar conciencia del cuerpo, de los pensamientos y de las emociones.
Aprender a conectar con la experiencia directa sin juicios, ya sea agradable o desagradable, sosteniendo las emociones previniendo así conductas de escape o huida.
Aprender a responder en lugar de reaccionar, aprendiendo a elegir desde la consciencia y no desde la conducta reactiva o pensamiento automático( piloto automático)
Aprender en toma de decisiones.
Desarrollar la atención plena para potenciar serenidad , calma y aceptación.
Aprendiendo estas herramientas se logrará salir del circulo vicioso de la adicción
CONTENIDOS :
Estilos de pensamiento en el comportamiento adictivo. Triangulo interrelacionar
Variables dependientes que determinan la elección de respuestas.
La atención consciente y el autocuidado
Baremo emocional y reconocimiento de emociones básicas que determinan el comportamiento.
Herramientas para prevenir recaídas y modificar conductas relacionadas con la adicción.
Técnicas de atención plena para reducir estados emocionales y comportamientos facilitadores de conductas adictivas.
Estrategias para identificar los disparadores y poder tener elección de respuesta.
Componentes del ciclo de la adicción.
DIRIGIDO A:
-Personas que, aunque no se encuentren en un circulo adictivo hayan desarrollado hábitos físicos y mentales que estén siendo también perjudiciales en sus vidas
– Profesionales de la salud
– Cuidadores o familiares de personas con una adicción.
– Personas con algún tipo de conducta adictiva
– Personas en proceso de recuperación.
QUIEN LO IMPARTE :
Rosa Solis
Psicóloga Clínica e Instructora Certificada de Programas de Reducción de Estrés basados en Mindfulness (MBSR) Y acreditada por la IMTA (Internacional Mindfulness Teachers association) .
ESCUELA AVANTIA
Calle Obispo Hurtado, 21. Granada (18002)
+34 628 19 36 01
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